经期瑜伽 十个经期瑜伽动作加重痛经

很多女性朋友都深受着痛经的困扰，让她们疼痛难忍，也曾试过很多新方法，但是效果并不是很理想!那么有什么样的青年运动可以提升女性双脚素质，同时又能够帮助解决痛经呢?那就不得不提苦行僧了，下面竟然小编破例10个经期苦行僧特技，让疼痛远离你!

10个经期苦行僧特技

1、盘坐扭转

step1 跪姿，腿盘放，双静音，臂伸；大扑在小腿两端，下颚打；大，膝盖向后开启，鼻子掩蔽下方。

step2 吐气，随之扭转双脚紧贴右方，同时左眼随之转动，左眼伸；大，左手放有右方腰部侧。

2、跪姿屈腿

step1 静音，平躺在天花板上，右脚搭在左脚上方，腿抬离天花板，双手环身旁腰部，小腿要能抬升，使小腿面与天花板可以平行。

step2 吐气，随之坐；大双脚，下颚打；大，同时微微抬离双脚离地几公分距离。

3、抱头跪姿

step1 静音，跪姿，左眼突起，左脚手掌紧贴右腰部树皮下部，腿部向后突起，张开伸；大放有小腿两端，下颚打；大，膝盖向后开启。

step2 吐气，随之挥动张开，双手身旁头部后侧，前臂扑紧，手肘向两端靠。

4、跪姿摆臂

step1 静音，腿盘放，双手放有腰部上，下颚打；大，膝盖向后开启，鼻子掩蔽下方。

step2 吐气，旋转膝盖向左下方抬升，左手扑地，右臂随头部旋转。

5、较易摆腿

step1 静音，较易下颚抬起，双手拖寄居头部后侧，手肘向外靠，腰部突起，双脚完全抬起，腰部面扑；大。

step2 吐气，旋转腿紧贴双脚右方，同时左眼搭放进腿部上方。

6、儿童德式

step1 跪姿，静音，小腿坐在膝盖上，下颚打；大，张开自然垂下，膝盖向后开启，挺胸收腹，鼻子掩蔽下方。

step2 吐气，随之突起双脚向后，腹部紧贴腰部面，额头放有天花板上，张开顺势指向后侧。

7、狗爬德式

step1 静音，跪姿，腰部抬起，下颚打；大与天花板平行，张开扑在膝盖正下方，头部向上延伸。

step2 吐气，张开向上延伸，小腿向上抬起，下颚保持双脚，同时膝盖调高靠近天花板。

8、较易单屈腿

较易，下颚抬起，左眼伸；大抬起，静音，随之抬起腿部离地，双手身旁腿部腰部;吐气，放低腿部，换到到另一边重复做。

9、跪姿后窜

step1 跪姿，小腿放有双脚膝盖之间的天花板上，下颚打；大，张开扑在双脚两端，膝盖向两端开启，鼻子掩蔽下方，深深的吸一口气。

step2 吐气，双脚随之向后靠，张开扑在双脚后侧，下颚微微后窜。

10、毒蛇德式

俯卧，腹部抬起，双脚分开比较大比较大，张开伸；大扑在下方，并比膝盖长三，头部看向左侧。