预防月经不调的几种方案

2017-07-10 11:30:07 来源:
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现在月经不调这类现象在女性中间是1种很普遍的现象,在1定程度上影响了女性朋友们的身体健康,还可能会致使1些其他的疾病,乃至是不孕症,月经不调是可以通过1些运动来预防的,下面给大家介绍1下。

以下运动可以预防月经不调:

1、交谊舞

交谊舞是1种有氧运动,不但可以有效提高机体的呼吸循环水平,还能够给人带来愉悦感,有助于气血通调,是预防月经不调的1种好方法。

2、形体操

形体操是1种可以释放体内负能量,增进机体血液循环的运动方法,特别是低级形体操,主要是学习如何用呼吸法排解压力、通畅经络,可以有效预防月经不调。

3、太极拳

太极拳被誉为中华民族武术的精华,看似简单的太极动作,实则1招1式都可刺激到人体的各部位经穴,对预防月经不调有很大帮助。

4、慢跑

慢跑也是1种较好的有氧运动项目,可以有效改良呼吸循环水平,使气血顺畅,并对腹肌和盆腔肌肉的交替收缩和舒张有1定增进作用,不但对预防月经不调有益,而且还可有效减缓经期子宫的压迫感和疼痛感。

5、乒乓球

乒乓球是1种较为轻松且和缓的运动项目,不但可提高机体的抵抗力,还能改良血液循环功能,有益于子宫经血的排出,有效预防月经不调。

月经不调的自我保健

蔬菜

1、饮食均衡虽然健康的饮食没法消除经痛,但对改良全身的健康状态却有奇异功效。避免过甜或过咸的垃圾食品,它们会使你胀气及行动缓慢,多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉,并尽可能少许多餐。

2、补充矿物资痛经保健钙、钾及镁矿物资,也能帮助减缓经痛。专家发现,服用钙质的女性,较未服用者还少经痛。镁也很重要,由于它帮助身体有效力地吸收钙。无妨在月经前夕及期间,增加钙及镁的摄取量。

3、避免咖啡因咖啡、茶、可乐、巧克力中所含的咖啡因,使你神经紧张,可能促进月经期间的不适。因此,应避免咖啡因。另外,咖啡所含的油脂也可能刺激小肠。

4、禁酒假使你在月经期间容易出现水肿,则酒精将加重此问题。勿饮酒。如果你非喝不可,则限制在112杯酒之间。

5、勿使用利尿剂许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适,但拉克医师反对这类方法。利尿剂会将重要的矿物资,连同水份排出体外。拉克医师建议,无妨减少摄取盐及酒精等会使水份滞留体内的物资。

希望大家在忙绿的工作之余,也要抽出1定的时间进行运动,这样可以在1定程度上预防月经不调的产生,对女性的身体是有很大的帮助的,还可以增强体质,提高身体的免疫力。

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