经前伸展操 缓解痛经

2017-07-10 12:14:06 来源:
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在生理期前,骨盆内的韧带只是略微舒展,随着生理期的到来,骨盆会渐渐张开。而骨盆在撑开时,要有相当的张力,所以在这个时期,骨盆底肌也比其他时期更容易扩大。不过,如果骨盆底肌因状态过于紧缩而变得僵硬,骨盆就没法顺利打开,这也是致使痛经的缘由之1。

下面为大家介绍1套减缓痛经的舒展操。

动作1:双手、双膝着地。双手打开与肩同宽,双腿张开与腰同宽,放低头和腰,同时放松身体。

动作2:双手渐渐向前伸,使小臂尽可能贴于地面。用下巴触碰地面(若不舒服,可用额头触碰地面),并逐步让胸部贴近地面,使胸部及全身感到舒展。

这套动作可令身体呈扇形,从而舒展身体的侧面。通过刺激身体侧面,可舒缓烦躁不安的情绪。但对身体僵硬的人来讲,千万不要委曲做,最好是在感到舒适的状态下进行。

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